innehåll:
- Medicinsk video: Träna med kroppen som redskap
- Den rätta typen av motion för att forma en kvinnas muskler
- 1. Gå eller kör
- 2. Squat
- 3. Tryck uppåt
- 4. crunches
- Bortsett från motion, var uppmärksam på ditt matintag
Medicinsk video: Träna med kroppen som redskap
Stela muskler är identiska med en stark, hälsosam och passformig kroppsform. Så drömmen om att ha en muskulär kropp är inte bara begränsad till att vara ägd av Adam— men också Eva. Men kvinnor behöver arbeta extra hårt för att få den drömmande kroppen. Eftersom en kvinnas kropp naturligt har mer fett än män. Dessutom är kvinnans fysiska uthållighet också bland män, trots att kvinnornas muskels motstånd har visat sig vara dubbelt så stark som motsatt kön.
Kvinnors muskler kan fortfarande stramas och förstoras. Stegen som måste göras av Eva för att få starka muskler är faktiskt nästan detsamma som vad män ska göra. Det är regelbunden motion, minst 20-30 minuter per dag för 3 gånger i veckan. Följande är de typer av träning som är rätt för kvinnor som vill förstora sina muskler.
Den rätta typen av motion för att forma en kvinnas muskler
Här är fyra typer av övningar som du kan göra för att hjälpa till att bygga muskler på kort tid.
1. Gå eller kör
Inget behov av att bry sig om att betala medlemskap i ett dyrt gym för att få en drömmande muskulös kropp. Du behöver bara ett par löparskor som är bra för att springa eller gå i 20 minuter runt huskomplexet.
Ja, konditionsträning är en typ av övning som är ganska effektiv för muskelbyggande. De flesta idrottare, det är det löpare, simmare, eller till och med fotbollsspelare, gör mer kardioövningar för att bilda och behålla muskelmassa än uthållighet som uppstopp eller crunches.
Försök att göra en snabb promenad eller springa med ett långsamt tempo i 15 till 30 minuter regelbundet minst 3 gånger i veckan. Om din kropp har kunnat anpassa sig, gör träningstiden upp till 5-10 minuter varje vecka.
2. Squat
Squat är en av de bästa övningarna du kan göra för att träna din underkropp och kärna. Om du gör denna övning regelbundet kan du strama och forma dina lår och skinkor.
Ställ fötterna bredvid varandra och placera händerna rakt fram eller bakom huvudet. Placera sedan din skinkor på baksidan och böj knäna, som att gå och sitta. Titta rakt fram och håll bröstet och rygg rakt. Hoppa sedan in i luften och landa i samma squat position som tidigare. Gör det här för en uppsättning 15-20 squats. Om du är bekant med den här rörelsen, försök att göra en knäböj med en skivstång i båda händerna.
3. Tryck uppåt
Tryck upp är den vanligaste rörelsen för att bilda arm-, axel- och bröstmuskler. Börja med det benägna läget på golvet med händerna lite öppna bredare. Men se till om handen håller sig i linje med axeln. Höj sedan din kropp med dina armar och låt din tyngd stödjas av händerna och basen av tårna.
Håll magan så tätt som möjligt om några sekunder - din kropp måste bilda en rak linje från axel till fotled. Därefter sänka din kropp tills bröstet nästan berör golvet, se till att armbågarna ligger i närheten av torso. Utför denna rörelse upprepade gånger så många som 5 uppsättningar. Med 1 set bestående av 15 till 20 push ups. Gör förändringar i uppskjutningsrörelsen varje vecka enligt dina förmågor.
4. crunches
crunches är en bra övning för att bilda starka bukmuskler. Denna rörelse är nästan lik sitsar eftersom den är klar i en lögnande position. Men i motsats till sittande uppträder är sträckans rörelser smalare och fotens läge går inte i golvet men lyfts ihop med överkroppen. Om du gör det på rätt sätt och regelbundet kan den här rörelsen hjälpa dig att öka balansen.
Det första steget du kan göra ligger på ryggen med knäna böjda så att den bildar en 90 graders vinkel. Placera sedan händerna på huvudet - lås inte fingrarna eller tryck upp huvudet. Du kan också korsa dina armar framför bröstet. Lyft sedan axlarna mot taket med magmusklerna och håll i några sekunder. Därefter sänker du långsamt din kropp igen medan du andas.
Bortsett från motion, var uppmärksam på ditt matintag
Förutom att fokusera energi och tid för att bygga muskler, måste du också uppmärksamma det dagliga matintaget för att stödja muskelbildning. Korrekt näringsintag fungerar som ett bränsle för kvinnliga muskelceller att fungera ordentligt.
Protein är den bästa källan till näring för att förstora musklerna. Men inte bara det. Kkolhydrater och fetter behövs också för att stödja mer optimal muskelbildning. Dessa tre makro näringsämnen behövs av muskler för deras tillväxt. Så se till att om maten du konsumerar dagligen innehåller balanserad näring för att hjälpa till att påskynda din muskelbildnings process.
