innehåll:
- Medicinsk video: Maroon 5 - Girls Like You ft. Cardi B
- Mageövning som kan provas
- 1. Förflyttning av crunch
- 2. Pedalera en cykel
- 3. Rörelse för att hålla tillbaka magen från sida till sida
- 4. Plank
Medicinsk video: Maroon 5 - Girls Like You ft. Cardi B
Mageövning är en av de många rörelserna som försöker skapa en tunn, platt och jämn sex packmagasin. Många sporter i magen odlas, såsom magsdans, pilates, yoga och till och med till enkla sporter, till exempel sit ups och back ups. Men finns det en rörelse för motion som är bäst för hälsa och estetisk mage? Självklart finns det. Låt oss titta på 4 övningar för magen som du kan göra hemma eller med expertövervakning.
Mageövning som kan provas
1. Förflyttning av crunch
Förflyttningen av denna del av buksporten är en enkel gest som bara kräver en matta som ett verktyg:
- Lägg ryggen på golvet, använd basen och se till att basen inte har för många dynor. Böj dina knän, dina fötter kan tråda mot golvet, eller du kan hålla dem hängande i luften.
- Korsa dina armar framför bröstet. Du kan också lägga händerna bakom nacken eller huvudet, men de flesta tenderar att dra huvudet eller halsen under träningen, vilket kan ge mer belastning på ryggraden. Placera dina händer över huvudet och nacken.
- Lyft dina axlar mot taket med dina magmuskler och sluta efter att ha nått lite upp. Det är väldigt viktigt att inte lyfta hela ryggen från golvet, eftersom det kan leda till att ryggen lockas och eventuellt en ryggskada uppstår. Justera sedan ytterligare rörelser när axeln lyfts från golvet, stanna och håll den positionen i 2 sekunder och repetera.
2. Pedalera en cykel
Denna rörelse är en enkel rörelse som använder kraften i falsk stroke på fötterna. I denna rörelse kommer fotens slag att påverka underbuksmusklerna:
- Du kan ligga på golvet, och dina händer förblir på sidan eller bakom ditt huvud som du skulle med en knäppningsrörelse.
- Därefter lyfter du fötterna från marken och böjer dem ihop mot knäet. Ta ditt högra knä nära bröstet, gör det med vänster hand och knä.
- Slutligen placera din högra fot alternerande med din vänstra fot, fortfarande pekar mot bröstet. Fortsätt att göra detta som en rörelse för att pedalera en cykel
3. Rörelse för att hålla tillbaka magen från sida till sida
Den här bukövningen är väldigt lätt att göra och du behöver bara stå upp utan att ligga ner:
- Allt du behöver göra är att stå upp rakt med båda fötterna, så lägger du händerna bredvid varje öra och klämmer fast.
- Håll fötterna stadigt på marken, böj din kropp till höger så mycket som möjligt tills du känner spänning i vänster midja. När du gör det, se till att din högra hand är på höger höft och din vänstra hand lyfts upp. Håll plats i 15 sekunder. Återgå till ursprunglig position. Nu böja till vänster och behåll ställningen i 15 sekunder
4. Plank
Denna mageövning är en av de mest tömnings- och energibevægelserna, trots att dess position bara ligger på magen och håller kroppens vikt kvar på både dina ben och armar.
- Placera dig själv på golvet med knä och armbågar på golvet eller mattan.
- Håll nacken i linje med din ryggrad, fokusera dina ögon framåt
- Lyft dina knän och stöd dina fötter på tårna. Håll dina knän upprätt och håll andan normalt. Utför denna position i 30 sekunder.
