innehåll:
- Medicinsk video: DISBELIEF (Papyrus's Genocide Route) [Undertale]
- Tips för att uppfylla fotbollsspelernäring: vilken är fel och vad är rätt?
- Myt: Prestanda på fältet påverkas inte av mat
- Myt: Det du äter efter en match är inte viktigt
- Myt: Drick endast om du känner dig törstig
Medicinsk video: DISBELIEF (Papyrus's Genocide Route) [Undertale]
Att spela på ett grönt fält i 90 minuter kräver hög energi. Därför måste du vara smart i att välja en matmeny varje dag så att din uthållighet kan bibehållas tills dagen matchen kommer. Tyvärr finns det fortfarande många som felaktigt tolkar riktlinjerna för att uppfylla näring av fotbollsspelare som cirkulerar i samhället. Till exempel finns det en myt som förbjuder dig att äta tungt innan du tävlar för att förhindra illamående när du kör. Är det rätt Tänk på följande fakta.
Tips för att uppfylla fotbollsspelernäring: vilken är fel och vad är rätt?
Myt: Prestanda på fältet påverkas inte av mat
falsk, Nödvändighet för fotbollsspelare är just den viktigaste delen som måste beaktas. HNästan all forskning om sport hittills visar att livsmedel som är höga i kolhydrater kan förbättra utövandet av idrottare i fältet.
Forskning som gjordes i Sverige fann att låga glykogenfotbollsspelare bara kunde överleva på fältet för halva matchen. Glykogen i sig är slutresultatet av glukos i kroppen lagrad i celler och lever som energireserver.
I muskelvävnad kan glukos som lagras i form av glykogen användas direkt av muskeln för att producera energi. Så många som två tredjedelar av alla kroppens glykogenreserver kommer att lagras i muskeln. Glykogen som lagras i muskeln kommer att uppleva krympning om en person gör ansträngande träning under lång tid.
Många fotbollsspelare tror att mat inte påverkar deras prestanda på fältet, trots att ju mer kolhydrater en idrottare förbrukar desto mer uthållighet har han. Fotbollsspelare kan springa snabbare och längre om de konsumerar rätt mängd kolhydrater. Fotbollsspelare måste välja mat som innehåller cirka 40 procent kolhydrater, 40 procent fett och 20 procent protein.
Myt: Det du äter efter en match är inte viktigt
falsk, Kanske ser du ofta din professionella fotbollsspelare eller idolspelare som äter snacks som sodavatten, söta drycker, potatischips, godis och frites efter en tröttsam match.
I själva verket behöver musklerna en "bränsleförsörjning" för en eller två timmar efter matchen. Den bästa maten att äta efter matchen är matar som är höga i kolhydrater så att musklerna får tillräckligt med glykogenreserver.
Matkällor som innehåller kolhydrater rätt krävs av spelare efter matchen. Dessutom, om nästa spel paus är mycket kort. Men det betyder inte att du kan spendera ett dussin färdiga kött- och burgerburger, du vet! Det är en bra idé att välja en hälsosam kolhydratkälla, såsom karbohiratkomplexet som finns i fullkornsprodukter.
Myt: Drick endast om du känner dig törstig
falsk, Eftersom du bara fokuserar på träning eller tävling, kanske du inte känner att du behöver dricksvatten, även om du är aktiv som fotbollsspelare, ska du inte dricka bara när du känner dig törstig. Människor kommer inte känna törst och behöver vatten om de inte har förlorat omkring två procent av kroppsvikt på grund av svett. När du känner törst, kommer din prestanda i fältet att minska kraftigt.
Fotbollsspelaren måste dricka före matchen börjar, Under matchen måste fotbollsspelaren dricka var 15-20 minuter om möjligt och i halvtid. Se till att laget lägger dricksvatten längs kanten av fältet och nära målet så att spelare lätt kan ta en drink när det finns ett stopp för spelet.
Även om du spelar i den svala luften, blir du fortfarande dehydrerad om du inte får tillräckligt med vätskeintag. Du får inte glömma att vätskor är en del av näring av fotbollsspelare som är mycket viktiga.
