innehåll:
- Medicinsk video: Introduction to Anatomy & Physiology: Crash Course A&P #1
- Översikt över konditionsträning
- Kardioövning utan verktyg på 20 minuter
- Första guiden
- Andra guiden
Medicinsk video: Introduction to Anatomy & Physiology: Crash Course A&P #1
I mellan upptagna scheman ignoreras ofta träningsplanen du gör. Oavsett om det är på grund av otillgängligheten av tid eller trötta med andra aktiviteter så att du är lat att träna. För de av er som upplever detta, se följande recension för att hjälpa dig att ha en hälsosam och passformig kropp genom att köra hjärtat utan verktyg på bara 20 minuter.
Översikt över konditionsträning
Kardio träning är uppdelad i flera typer, som simning, löpning, aerobics, cykling och mycket mer. Valet av denna typ av cardio kan göras inom eller utanför rummet. Rapportering från Verry Well Fit är cardio rekommenderas för att upprätthålla hälsa, fitness och brännande kalorier. American College of Sports Medicine rekommenderar moderat intensitetsövning på 30 minuter, i 5 dagar i veckan (alternerande). För de av er som är vana vid kardio kan du också ha hög intensitet kardioövning 20 minuter om dagen, 3 dagar i veckan (alternerande).
Kardioövning gör kroppen rörlig, musklerna blir smidiga, blodflödet blir jämnare så att det närmar sig hjärtat. Dessutom har andra fördelar bibehållande vikt, minskad stress och naturligtvis ökad bentäthet.
Kardioövning utan verktyg på 20 minuter
Nu behöver du inte längre oroa dig för din tid att träna. Med bara 20 minuter kan du göra kardio utan verktyg med en guide som följande:
Första guiden
- Stationära sprinters (kör på plats med snabba rörelser) - 20 sekunder
- Boxare hållning (position i sidled, knytnäve framför bröstet och litet hopp framåt och bakåt vilar på fötterna) - 10 sekunder
- Dragkrok (Höj upp handen och ändra rörelsen till position push ups, upprepa sedan) - 20 sekunder
- Boxare hållning (position i sidled, knytnäve framför bröstet och litet hopp framåt och bakåt vilar på fötterna) - 10 sekunder
- Spider-Man bergsklättrare (position push ups och fortsätt en fot parallellt med midjan, upprepa med alternerande ben) - 20 sekunder
- Boxare hållning (position i sidled, knytnäve framför bröstet och litet hopp framåt och bakåt vilar på fötterna) - 10 sekunder
- Criss-cross pickup (hoppa när du korsar benen, ta sedan ett böjt läge och händerna rör på golvet växelvis) - 20 sekunder
- Boxare hållning(position i sidled, knytnäve framför bröstet och litet hopp framåt och bakåt vilar på fötterna) - 10 sekunder
- Power plank (position push ups, lyft kroppens baksida så att fötterna sakta går framåt) - 20 sekunder
- Boxare hållning (position i sidled, näve handen framför bröstet och den lilla lomapten och bakåt vilar på foten) - 10 sekunder
Upprepa serien ovan till åtta gånger så att träningens totala varaktighet är 20 minuter.
Andra guiden
- Thrusts Squat (stående position, häftar sedan med händerna på golvet och tar en uppskjutnings- och repeteringsposition) - 1 minut följt av en 1 minuters paus.
- Hög knä (löper på en plats med knä parallellt med midjan) - 1 minut följt av en 1 minuters paus.
- Bergsklättrare (position push ups och fortsätt ett ben parallellt med midjan, upprepa med alternerande ben) - 1 minut följt av 1 minuters vila.
- Gå ut med hopphöjd (Squatting position med händer som rör golvet och går sedan framåt som krypning, sedan hoppa) 1 minut följt av vila i 1 minut.
Upprepa hela rörelsen upp till fyra gånger så att träningens totala varaktighet är 20 minuter.
Du är fri att välja vilken vägledning du gillar som en form av övning. Men kom ihåg, ju mindre tid du tränar desto högre intensitet av träningen du gör. Glöm inte att göra en uppvärmning och kylning i fem minuter, hålla kroppen hydratiserad och tillämpa en hälsosam livsstil så att resultaten du får blir mer optimala.
