innehåll:
- Medicinsk video: Långa djupa andetag 3 minuter - Mediyoga
- Enkla yoga rörelser för att hantera huvudvärk
- 1. Katt utgör (Marjaryasana)
- 2. Eagle poserar (garudasana)
- 3. Sitt framåtböjning (paschimottanasana)
- 4. Barnets ställning (balasana)
- 5. Ben uppför väggen poserar (viparita karani)
- 6. Knees-till-bröstet poserar (apasana)
- 7. Sitter spinal twist (Ardha Matsyendrasana)
- 8. Huvud till knä utgör (janusirsasana)
- 9. Corpse poserar (savasana)
- 10. Djup andning (pranayama)
Medicinsk video: Långa djupa andetag 3 minuter - Mediyoga
Huvudvärk som inte läker gör verkligen aktiviteten störd. Du kanske inte är fokuserad på arbete, lat för att göra aktiviteter, och du vill bara sova. För att övervinna detta borde du inte rusa för att ta huvudvärk medicinering. Därför finns det naturliga sätt som är kända för att vara effektiva vid hantering av huvudvärk, nämligen genom att öva yoga. Hur?
Enkla yoga rörelser för att hantera huvudvärk
Lynn A. Anderson, Ph.D., en naturopatisk expert samt en certifierad yoga instruktör, avslöjade för The Huffington Post att yoga-träning kan bidra till att minska blodtrycket och stressen, de två främsta orsakerna till huvudvärk.
När du gör yoga kan djup, lugn andning hjälpa till att slappna av kroppens muskler som skärps. På samma sätt, när du rör din nacke, axlar och ryggrad under yoga, kan detta göra blodflödet smidigare.
Som ett resultat är smärtan och stressen som du känner minskad. Du känner dig också mer avslappnad och känner sig friskare än irriterande huvudvärk.
Följande är yoga rörelser som kan hjälpa till att hantera dina huvudvärk.
1. Katt utgör (Marjaryasana)
Yoga rörelser som liknar kattens hållning kan hjälpa till att jämna blodflödet till överkroppen. Det kan också slappna av musklerna i rygg, axlar och nacke som utlöser huvudvärk.
Börja med alla fyra som visas ovan. Se till att dina handleder är justerade rakt under dina axlar och dina fingrar är öppna, medan dina knän ligger under dina höfter. Tryck upp din rygg när du andas ut och dra sedan tillbaka ryggraden till sin ursprungliga position medan du andas.
2. Eagle poserar (garudasana)
Försök att göra en yoga pose som heterörn utgör att hantera din huvudvärk. Denna enkla rörelse är användbar för att lindra åtminskade överkroppsmuskler, speciellt på axlarna.
Först, hitta din mest bekväma position genom att sitta korsben eller sitta på en stol. Vrid dina armar som visat, låt dina axel- och handmuskler bli mer flexibla och avslappnade.
3. Sitt framåtböjning (paschimottanasana)
När huvudvärk kommer, försök att sitta på golvet och sträcka dina ben framåt. Skjut din kropp framåt långsamt och försök få fingrarna att röra på tårna. Se till att knäna är raka och inte böjda.
Denna metod kan hjälpa till att jämna blodflödet till hjärtat. Eftersom hjärtat måste fungera mycket hårt för att pumpa blod och syre till hjärnan och överkroppen. Ju mjukare blodet flyter till hjärtat, ju mjukare blodflödet till hjärnan och för att övervinna huvudvärk.
4. Barnets ställning (balasana)
Den här yogapositionen är ofta den mest efterlängtade positionen när man övar i en yogaklass. Därför är denna position mycket bra för att vila kroppen ett ögonblick mellan yogaövningar.
Genom att göra barn utgör Du kommer att vända gravitationsstyrkan mot toppen så att den skjuter mer syre till nacke, axlar och rygg. Det är därför du kan använda denna rörelse som en naturlig lösning för att hantera stress, ångest och huvudvärk.
5. Ben uppför väggen poserar (viparita karani)
Enligt Anderson innehåller den här posen de bästa yoga-rörelserna för att hantera ångest. Ställningar som kräver att du höjer dina fötter på väggen kan hjälpa dig att lugna ditt sinne och minska trötthet.
Återigen handlar det om att vända gravitationskraften så att blodflödet till hjärnan blir smidigare.
6. Knees-till-bröstet poserar (apasana)
Du kan prova denna yoga rörelse genom att dra knäet mot bröstet och hålla det i 30 till 60 sekunder. Under denna ställning uppmanas du att ta ett djupt andetag så att kroppen blir mer avslappnad.
poseknäna-till-bröst Denna funktion är att lossa ryggmusklerna. Blodflödet i hela kroppen blir mjukare, speciellt när du lyckas dra och andas regelbundet och lugntare.
7. Sitter spinal twist (Ardha Matsyendrasana)
Även om det ser ut komplicerat, stämmer faktiskt den här yogan med många fördelar som är synd att missa. Förutom att kunna hantera huvudvärk kan denna yoga-rörelse också hjälpa till att smälta matsmältningssystemet.
Så här räker du ditt vänstra ben framåt och korsar sedan högerbenet på sidan av din vänstra fot. Justera din högra hand genom att röra golvet, medan vänster hand vilar på höger knä. Upprepa samma rörelse för den högra foten.
8. Huvud till knä utgör (janusirsasana)
Inte många människor vet att denna yoga pose kan hjälpa till med huvudvärk. Anledningen är atthuvud till knä utgörkan öka blodflödet och sträcka musklerna i kroppen som stramar.
Tricket, böj ditt högra ben för att bilda en 90 graders vinkel, medan vänsterbenet är rakt. Skjut din rygg mot vänster fot, och försök få händerna att röra på tårna.
Håll den här positionen i 60 sekunder, gör sedan samma med din högra fot. När du gör det regelbundet kan du känna dig mer lugn och energisk efter att ha gjort denna yoga.
9. Corpse poserar (savasana)
Corpse utgör kan vara din favorit yoga rörelse. Ja, du behöver bara ligga ner medan du tar ett djupt andetag och stänger dina ögon. Det är enkelt och roligt, eller hur?
Så enkelt är denna ställning ofta en grundsten för att lugna sinnet och kroppen från överdriven stress. Genom att stänga dina ögon och reglera din andning kan du hjälpa till att minska trycket på ditt huvud vilket orsakar yrsel.
10. Djup andning (pranayama)
Efter att ha gjort en serie yoga rörelser ovan, glöm inte att stänga din yoga session med djup andning.
Denna rörelse reglerar andningen gör mer syre i kroppen. Tricket, lyfta axlarna så högt som möjligt när du tar ett djupt andetag, slappna sedan av axlarna så lugnt som möjligt när de andas ut.
Om du gör dessa yoga rörelser i en minut varje gång, kommer du att känna din kropp mer avslappnad och uppdaterad. Som ett resultat blir trycket i ditt huvud mindre och övervinner huvudvärk.
