4 Praktisk Sahur-meny för amning

innehåll:

Sjuksköterskor kan gå med i fasta, om deras kroppsförhållanden är passande och läkaren har givit grönt ljus. Fasta gör inte bröstmjölkproduktionen drastiskt minskad eller påverkar barnets tillväxt negativt. Men om din baby är 1-6 månader och kräver exklusiv amning, måste du verkligen förbereda dig själv sedan sahur om du vill snabbt. Contek nedan är en mängd sahur meny idéer för friska ammande mödrar.

Sjuksköterskor behöver extra protein och kalorier för att vara starka fastande

Baserat på Nutrition Adequacy Rate rekommenderas av hälsovårdsministeriet, behöver ammande mödrar lägga till 20 gram protein och en extra energi på 330-400 kalorier per dag.

Valet av protein och kalori källor kan inte vara godtyckligt. Källor av protein kan erhållas från magert nötkött, kyckling, ägg, fisk, ost, nötter och frön, såsom tofu och tempeh. Under tiden välja en källa till högfibre komplexa kolhydrater och kan ge mer hållbar energi, såsom vete, potatis, brunt ris, till frukter som päron, äpplen och bananer.

Tänk på att ammande mödrar också är utsatta för uttorkning under fasta, så att du också måste behålla kroppsvätskeintag medan du dricker 8 glas per dag: 4 koppar i gryningen, 2 koppar när du brinner snabbt och 2 koppar före nattdräkten. Kroppsvätskor som förblir stabila kan bidra till att mjölkproduktionen blir mjukare.

Val av saururmeny för ammande mödrar

1. Kycklingpotatissoppa

Blandning av protein från kyckling, kolhydrater från potatis, fiber från grönsaker och buljongvatten kan vara ett val för sahurmeny för bra ammande mödrar. Du kan också följa med soppan med en servering med brunt ris för att fylla det längre och täcka det med en skål med färsk frukt och två bitar ost eller en kopp yoghurt som en tungvask.

2. Havregryn mjölk och frukt

Havregryn eller havregryn är en idealisk måltid för ammande mödrar eftersom det är friskt och gör dig full längre. Havregryn är också en mat som kan stimulera mjölkproduktionen.

En servering av havremjöl framställd av 4 msk torkad havregryn och vatten kan innehålla 140 kalorier. Om du vill öka kalorier och protein, brygga torr havregryn med ditt val av mjölk. Havregrynsgröda kan serveras med färsk fruktskivor, som dessutom kan hålla dig fulla längre och möta dagens behov av fiber och vitaminer.

3. äggröra

Ägg kan vara en måltidsmeny för säkra och friska ammande mödrar, eftersom de stöds av en mängd viktiga näringsämnen. Ägg är också en källa till mat som mycket lätt bearbetas till en mängd olika livsmedel.

Om prästens tid är stängd, fylls det äggröra med vegetabiliska fyllningar som spenat och tomater och svampar, lägger också på riven ost för att öka protein och kaloriintag. Rapporteras på Verywell-sidan kan spenatbladen underlätta mjölkproduktionen.

Servera äggröra med varmt rött ris eller andra kolhydratkällor (t.ex. växande potatis, som fyllning av en väska med vetebröd eller surt havregryn) och ett glas mjölk för att öka proteinintaget.

Glöm inte att servera frukten som en efterrätt och sluta med två glas vatten.

4. Fruktjuice

Bortsett från vatten kan du också uppfylla kroppens vätskor från färsk fruktjuice. Fruktjuice hjälper dig också öka kaloriintaget som kroppen behöver för hela dagen.

Real fruktjuice innehåller också fibrer och vitaminer och mineraler som är viktiga för kroppens ämnesomsättning. Kroppens ämnesomsättning som fungerar bra kan underlätta produktionen av bröstmjölk.

Tillsätt minst ett glas fruktjuice till varje måltid av din måltid. Valet av frukt som kan sugas varierar varje dag, enligt dina önskemål.

4 Praktisk Sahur-meny för amning
Rated 4/5 based on 2745 reviews
💖 show ads