Tips för att träna på jobbet (del 1)

innehåll:

Medicinsk video: 5 tips för att bli gladare privat och på jobbet - Nyhetsmorgon (TV4)

  1. Twinkle Toe: Tryck på tårna under bordet. Eller gör en mindre prickig rörelse: Stå framför en liten papperskorg och lyft dina ben senare tryck på tårna på väggen växelvis i stil med en fotbollsspelare.
  2. Trappmästaren: Vill du undvika kort chatt när du kör en hiss, samtidigt som du förbättrar hjärthälsan? Gå uppför trappan! Snabba upp dina steg i en rak linje och ta två steg samtidigt för att bränna fett i benen.
  3. 3, Arbeta och slappna av: snarare än att du ständigt arbetar hårt nonstop, ta en paus ett tag. Stå upp från din stol och springa på plats. Vill du ha mer lättnad? Lyft båda knäna! Gör det i en minut, återvänd sedan till ditt arbete och upprepa.
  4. Jump Squat: Har du precis fått en ny kund? Letar du efter sätt att förhindra att skrivaren störs? Är det här fredag? Fira genom att göra ett knähopp. Sprid dina ben så att de är parallella med dina höfter, bakre vänster fot tillbaka och balansera din kropp. Därefter böja din kropp och hoppa sedan upp. När du hoppar, byt ut benen som är fram och bak så att den vänstra foten är framför och den högra foten är bakom. Upprepa 10-12 gånger.
  5. Cubicle Wanderer: Ta en promenad nerför gången och hytterna för att hälsa på arbetskollegor eller välkomna nya medarbetare. Eller planera tid att träffa, snarare än att ringa en anknytning och skicka ett e-mail till tvåhöghetshanteraren under dig.
  6. The Mover and Shaker: Ta av stressen och ta bort energi genom att dansa medan du sitter när ingen tittar! Vill någon delta i salsadansen?
  7. Sitt ner på Wall Street: Stå med ryggen mot väggen, böja knäna och skjut tillbaka ryggen mot väggen tills låren är parallella med golvet. Sitta och håll i 30-60 sekunder (eller upp till 12 timmar, världsrekord!). För att bränna kalorier, försök korsa din högra fotleden på vänster knä, håll den i 15 sekunder och sedan byta ut det flera gånger!
  8. Den sista mannen står: Naturligtvis står det inte en sport, men forskning visar att det här är bättre än att sitta. Också, att sitta för länge kan öka risken för att utveckla diabetes, fetma och hjärt-kärlsjukdom, medan stående kan öka din dagliga kaloriförbränning avsevärt. Stå när du kan, medan du också kan överväga frågan om att utföra ett stående möte.
  9. Patientskrivare: Din chef har just bett om att 200 sidor av presentationen ska skrivas ut omedelbart. Varför ska du stå och vänta på att sidan efter sidan ska skrivas ut när du kan lyfta dina ben upp? Stå med fötterna axelbredd isär, tappa, håll i några sekunder och sänk ner din kropp. Upprepa för tre uppsättningar 12-15 repetitioner, eller tills utskriften är klar. Klar till nivå upp? Försök lyfta ett ben.
  10. The Silent Seat Squeeze: Tror det eller inte, träning kan ske i din stol utan att någon vet. Nog att dra åt skinkorna, håll i 5-10 sekunder och släpp. Upprepa tills du är trött. Resultaten du känner kommer att fördubblas.
  11. Sittande med benen höjda: När du sätter dig ner, räta ut en eller båda benen och håll den i 5 sekunder eller mer. Därefter sänk ner det igen utan att röra golvet. Upprepa (om fötterna lyftes växelvis) för 15 repetitioner. För lätt? Cirkla på väskbandet på fotleden för att lägga till vikt eller träna buken, samtidigt som du trycker bröstet mot knäna som du är sit ups.
  12. Table Squat: Stå med båda fötterna tillsammans (och bordsstolen tas från dig). Böj knäna något så att låren är jämn med marken, som om du sitter på en stol. När du böjer, höja armarna rakt upp eller mot datorskärmen. Håll dina knän parallella. Håll i 15 sekunder och släpp. Upprepa för 4-6 repetitioner.
  13. Hamstring träning till lunch: Stå bakom din stol och håll dig på stolen. Skaka benen långsamt tillbaka tills dina klackar är parallella med lårens övre del. Sänk benet bakåt och upprepa övningen med det andra benet. Gör 10 repetitioner, kan du äta en smörgås till lunch, gör det 10 gånger igen.
  14. Den Grim Reamer: Leta efter en stack med oöppnat papper. Skakar upp
    Sätt dig ner, placera en kant mellan knäna och tryck på benet på insidan tills det rör på innerlåret. Fortsätt trycka på pappersfälgen i 30-60 sekunder medan du sorterar igenom det e-postmeddelande som fyller ditt e-postmeddelande. (Jo, det är namnet multitasking!)
Tips för att träna på jobbet (del 1)
Rated 4/5 based on 994 reviews
💖 show ads