innehåll:
- Medicinsk video: Molly Sandén - Sand
- Vad orsakar magnesiumbrist?
- Hur vet du om mina magnesiumnivåer är låga?
- Varför anses magnesiumbrist vara en orsak till högt blodtryck?
- Hur man behandlar magnesiumbrist?
Medicinsk video: Molly Sandén - Sand
Magnesium är en av de viktigaste mineralerna för att hålla ben, muskler och nerver starka och friska. Magnesiumbrist är faktiskt sällsynt, eftersom kroppen lagrar reserver i blodomloppet, benen och njurarna. Men om det fortsätter att vara kvar i det långa loppet, kan magnesiumbrist vara en orsak till högt blodtryck som du aldrig trodde tidigare.
Vad orsakar magnesiumbrist?
Människor som bor i stadsområden har hög risk för magnesiumbrist (hypomagnesemi). Detta beror på flera saker, bland annat:
- Westerniserade ätmönster (alla snabba och feta livsmedel med höga kalorier) saknar vanligen magnesium
- Vanan att ta medicin kan orsaka att kroppen saknar magnesium, inklusive droger som protonpumpshämmare och diuretika. Diuretika som brukar användas för att behandla högt blodtryck kan minska magnesium- och kaliumnivåerna i kroppen.
Hur vet du om mina magnesiumnivåer är låga?
Magnesium lagras i blodet. Därför är det mest praktiska sättet att ta reda på din magnesiumnivå för att kontrollera det på ett rutint blodprov.
Många laboratorier har olika "intervall" för att visa normala nivåer av magnesiumnivåer. Normala magnesiumnivåer är vanligtvis 1,6 - 2,6 mg / dL. Kom ihåg att detta är en ganska stor magnesiumnivå, det finns en signifikant skillnad mellan blodmagnesiumnivåerna på 1,6 mg / dL och 2,6 mg / dL. Vid rutinmässiga blodprov har många människor vanligtvis magnesiumnivåer på 1,5-1,6 mg / dL. Dessa nivåer indikerar förekomst av magnesiumbrist.
Det finns flera andra tester som kan göras för att kontrollera magnesiumbrist, bland annat magnesiumprov med magnesiumstorlek och magnesiumspecifika urintester. Dessa tester är emellertid inte praktiska.
Varför anses magnesiumbrist vara en orsak till högt blodtryck?
Magnesium hjälper till att upprätthålla hjärthälsan genom att upprätthålla en hjärtrytm och kontrollera blodtrycket för att förbli normalt så att blodcirkulationen förblir jämn. Under tiden är det låga magnesiuminnehållet i kroppen nära relaterat till en minskning av kaliumhalterna, mineraler som också är mycket viktiga för att bibehålla ditt blodtryck. Därför kan magnesium vara en av riskfaktorerna för högt blodtryck, vilket ofta förbises.
Dessutom är magnesium viktigt för att upprätthålla en god natts sömn. Problem relaterade till sömnmönster påverkar utvecklingen av högt blodtryck. Magnesiumbrist kan påverka dig att sova bra vilket är viktigt inte bara för hälsan av blodtrycket men också för övergripande kroppshälsa. Så, människor som har högt blodtryck och sömnproblem rekommenderas att ta magnesiumtillskott på natten.
Lågt magnesiuminnehåll orsakar också insulinresistens vilket kan öka risken för diabetes, vilket i sin tur kan öka risken för högt blodtryck.
Hur man behandlar magnesiumbrist?
En hälsosam och balanserad kost är det säkraste sättet att återställa kroppens magnesiumnivåer till sin normala nivå. Åtminstone bör du ge i genomsnitt 400-600 mg magnesium i din diet. Du bör lägga till grönsaker, nötter och frön, frukter som avokado och bananer på din kost. Dessa livsmedel har höga magnesiumnivåer.
Förutom att passera mat kan du också hjälpa till med tillräcklighet genom att ta magnesiumtillskott.Men akta dig för att inte alla magnesiumtillskott görs på samma sätt. Det finns många olika typer av magnesiumtillskott och var och en har en annan absorptionsnivå.
Det är bara för att ett magnesiumtillskott innehåller 200 mg magnesium, betyder inte att alla 200 mg kan absorberas i din kropps system.
Kelaterat magnesium innehåller inte tungmetaller. Malat magnesium är också en typ av magnesium som är bra för att ge energi till kroppsceller (äppelsyra ökar energi för celler). Tala med din läkare om att minska medicinen som föreskrivs, eftersom det kan drastiskt eliminera magnesiumhalter i kroppen.
